Træn overkrop/underkrop 4x /ugeBeskrivelse
Hvorfor betale for et træningsprogram, når man kan finde et gratis?
Om Dette Træningsprogram:
I dette 2-Split træningsprogram vil du komme til at træne overkrop og underkrop 4 gange om ugen igennem de næste 12 uger. Træningsprogrammet er opdelt i 4 forskellige faser af hver 3 uger. Fra hver fase til fase vil træningen blive hårdere og hårdere. Dette er princippet for progressive overload, som gør at du vil opbygge mere muskelmasse og styrke.
I dette 2-Split træningsprogram vil du komme til at arbejde primært med forskellige basisøvelser og frivægtsøvelser, som eksempelvis Squat, Bænkpres, Dødløft. I dette træningsprogram vil du også skulle køre 5 sets x 5 gentagelser for basisøvelserne gennem hele programmet. Der vil være et stort fokus på gradvist at gå op i vægt (2,5kg) pr uge, inden for denne volume og derfor ændres der ikke ved dette element i træningsprogrammet.
Der vil være fokus på både at opbygge styrke og muskelmasse (hypotrofi) i dette træningsprogram.
Programmets opbygning:
Fase 1 (uge 1 til 3):
Upper/Lower 4 x/uge
Fase 2 (uge 4 til 6):
Upper/Lower 4 x/uge
Fase 3 (uge 7 til 9):
Upper/Lower 4 x/uge
Fase 4 (uge 10 til 12):
Upper/Lower 4 x/uge
Anmeldelser
Der er endnu ikke nogle anmeldelser.