RPE-Skalaen

RPE-skalaen bruges i styrketræning og muskelopbygning for at hjælpe trænere og udøvere med at vurdere og justere træningsintensiteten. Det er især nyttigt, når du ikke har adgang til præcise målinger af vægt, puls eller andre objektive data. Ved at bruge RPE-skalaen kan trænere og udøvere få en fornemmelse af, hvor hårdt de arbejder under træningen, og justere træningsbelastningen i overensstemmelse hermed.

RPE bruges også meget i forbindelse med at skabe Progressive Overload i ens træning. Det gør man for eksempel ved at hæve RPE’en fra 7 til 8, fra den ene uge til den anden, for at gøre træningen hårdere med tiden.

For eksempel kan en træner bede en klient om at udføre et sæt styrketræningsøvelser og bede dem om at vurdere deres anstrengelsesniveau efter sættet ved hjælp af RPE-skalaen. Hvis klienten siger, at anstrengelsesniveauet var omkring 7-8, kan træneren tilpasse vægten eller intensiteten af fremtidige træningsøvelser for at sikre, at klienten arbejder i det ønskede træningsområde.

Ved at bruge RPE-skalaen som en guide kan trænere og udøvere optimere træningsprogrammer, undgå overtræning og sikre, at træningen er effektiv og sikker for muskelopbygning og styrketræning.