Et Full-Body træningsprogram er et program hvor du træner hele kroppen igennem på én enkelt træning. Her vil man have en høj frekvens da man vil træne samme muskelgruppe flere gange om ugen, og da man typisk træner Full-Body 2 til 6 mange om ugen.
Her er et eksempel på hvordan træningen kan fordeles på en uge:
Mandag – Træning
Tirsdag – Hvile
Onsdag – Træning
Torsdag – Hvile
Fredag – Træning
Lørdag – Hvile
Søndag – Hvile
Her er et eksempel på hvordan et Full Body træningsprogram kan se ud:
| Full Body | ||
|---|---|---|
| Øvelser | Sets | Reps |
| Deadlift | 3 | 6 |
| Pull Down | 3 | 10 |
| Leg Press | 3 | 8 |
| Walking Lunges | 3 | 20 |
| Bench Press | 3 | 8 |
| Dips | 3 | Max |
| Military Press | 3 | 8 |
| Calf Raises | 3 | 15 |
