Træning kun med håndvægteBeskrivelse
Hvorfor betale for et træningsprogram, når man kan finde et gratis?
Om Dette Træningsprogram:
I dette træningsprogram skal du kun træne med håndægte (dog også lave pull ups, da det et svært at lave vertikale træk kun med håndvægte). Du kommer til at skulle træne 4 gange om ugen med et Upper/Lower-Split (2-Split). Det vil sige at du skal træne overkrop 2 af dagene og underkrop de andre 2 dage. Dette træningsprogram er også super godt at bruge, til en mere effektiv hjemmetræning, hvis man har nogle tunge håndvægte og en træningsbænk.
Der vil være fokus på at lave mange basisøvelser (øvelser hvor man bruger flere led i bevægelsen), da disse øvelser er bedre til at skabe resultater for både styrke og muskelmasse.
Dette træningsprogram kræver ikke erfaring med styrketræning.
Dette træningsprogram har primært mere fokus på hypotrofi (øge muskelmasse) end styrke, da det er svært at træne meget tungt udelukkende med håndvægte. Dette er kun tilfælde hvis du har en del erfaring men som ikke kræves.
Programmets opbygning:
Fase 1 (uge 1 til 3):
Upper / Lower 4x/uge
Fase 2 (uge 4 til 6):
Upper / Lower 4 x/uge
Fase 3 (uge 7 til 9):
Upper / Lower 4x/uge
Fase 4 (uge 10 til 12):
Upper / Lower 4x/uge
Anmeldelser
Der er endnu ikke nogle anmeldelser.