Et Full Body program, er et program hvor man træner hele kroppen igennem på én træning. Dette anbefaler man dog at man gør mindst 2 – 3 gange om ugen. Dette kan se således ud:
Mandag – Træning
Tirsdag – Hvile
Onsdag – Træning
Torsdag – Hvile
Fredag – Træning
Lørdag – Hvile
Søndag – Hvile
Her er et eksempel på hvordan et Full Body hjemmetræningstræningsprogram kan se ud:
For at få en mere effektiv træning, anbefaler vi at bruge træningselastikker.
| Full Body | ||
|---|---|---|
| Øvelser | Sets | Reps |
| Banded Deadlift | 3 | 12 til 15 |
| Banded Air Squat | 3 | 12 til 15 |
| Banded Bulgarian Split Squat | 3 | 12 til 15 |
| Banded Bend Over Row | 3 | 12 til 15 |
| Banded Angled Pull Down | 3 | 12 til 15 |
| Banded Push Ups | 3 | 12 til 15 |
| Dips | 3 | Max |
| Banded Military Press | 3 | 12 til 15 |